Всем привет! Меня зовут Юля Утро, мне 29 лет, я уже несколько лет в Клубе и мне очень захотелось написать статью и поделиться с вами своим опытом взаимодействия со страхами. Страх. О, это точно моя тема!
Я с детства была большой трусихой: боялась общаться с людьми вплоть до того, что в магазине не могла купить что-то на вес, боялась сверстников, боялась прыгнуть через козла на физкультуре, собак, машин, спать в палатке, потому что насекомые могут забраться, оставаться ночевать без мамы, потеряться, съесть что-то новое, уколов и прививок, плохо сделать домашнее задание и т.п. Слова «трусиха и плакса» (я ещё и много плакала) я слышала частенько. И вот одной из моих самых сильных мечт было победить страх, пересилить его, перебороть! И … чтобы помочь мне побеждать СТРАХ постоянно, судьба занесла меня в скалолазание, вид спорта, где страх всегда рядом.
И именно благодаря скалолазанию я поняла, что страх победить нельзя. Но с ним можно взаимодействовать, договариваться, отодвигать на некоторое время, принимать его. Часто он помогает выжить и не даёт случиться травме или несчастному случаю.
Я уже пять лет лазаю, и для меня скалолазание стало в большей степени духовным путём, путём познания себя, своего тела и своего духа. И в духовном плане оно даёт мне даже больше, чем в физическом. После первых двух лет, когда я освоила основы техники и подтянула своё тело физически, мне захотелось расти дальше и достигнуть определённых результатов. На моём пути стояла большая проблема – нереально страшно, просто до истерик, дрожи в ногах, стука зубов и головокружения. Обычные методики тренировок использовать не получалось, страх сковывал настолько, что я отступала. Я чувствовала себя белой вороной, самой большой трусихой на свете, последней лохушкой, постоянно сравнивала себя с другими девчонками, не в лучшую пользу конечно. Все мои неудачные попытки оканчивались истерикой, слезами и обвинениями себя и всех в радиусе пяти метров. А сколько отмазок было придумано! Как я корила себя за то, что трачу в пустую СТОЛЬКО времени на это лазание, когда могла бы развивать свои НАСТОЯЩИЕ таланты!!! Литры слёз, куча упреков миру и … что-то всё равно заставляло меня продолжать.
Ситуация резко начала меняться в лучшую сторону, когда я встретила Учителя. В первый же день он понял, что традиционные методы тренировок со мной не катят, и просто придумал другую методику. И за последующий год я перепробовала на себе кучу придуманных им методик, и научилась сама их придумывать. Он рассказал мне, как можно достичь цели, как можно создать для себя специальные условия, подобрать для себя трассу по силам, как работать со страхом. Рассказал, что БОЯТСЯ ВСЕ, даже самые крутые. У меня появилась дополнительная мотивация, вера в себя и свои силы и твёрдая уверенность, что всегда есть много решений проблемы. Сегодня скалолазание даёт мне уроки, которые я использую в «реальной» жизни.
Например, я сталкиваюсь с ситуацией, когда из-за страха не могу что-то сделать. Я осознаю, что теоретически это возможно, но на практике страх сковывает. Тогда вместо обычной моей установки: «я должна победить страх и сделать это так», которая доводит меня до истерики и разочарования в себе (ибо победить получается редко, страх он растёт вместе с усилиями по борьбе с ним) вместо этой установки я размышляю над тем, как уменьшить уровень стресса, какие дополнительные приятные условия создать себя? В случае страшной трассы я могу повесить длинную оттяжку, либо поискать другой вариант пролаза, т.е. по сути ищу другой вариант решения проблемы. Цель (трасса) не меняется, а условия я подбираю максимально комфортные для себя. Вот и урок:«Существует множество решений проблемы. После неэффективной попытки следует абстрагироваться от критических замечаний и искать другой вариант. А так же подумать, как я могу уменьшить уровень стресса и увеличить комфорт?».
Есть замечательная методика, которая у скалолазов называется «насос». Ты выбираешь себе сложную трассу, твою цель и над ней «работаешь». Лазаешь её, ищешь расклад (наиболее эффективный ряд движений), ищешь зацепы для рук и ног, запоминаешь последовательность движений, определяешь стратегию прохождения (т.е. ты знаешь в каком месте будешь отдыхать на трассе, а где будешь действовать динамично). И лезешь, лезешь, лезешь, столько раз, сколько потребуется для достижения цели.
Страх неизвестности очень сильно тормозит, лично меня просто замораживает на месте. Но после того, как я нахожу расклад и запоминаю каждое движение в последовательности, точно знаю, где я буду отдыхать, где безопасно, уровень стресса уменьшается. Создавая чёткий, последовательный и подробный план действий, можно уменьшить уровень страха. А сосредотачиваясь на каждом маленьком шаге, можно на время отодвинуть страх, мозг будет слишком занят! Страх может потом вернуться, но дело уже будет сделано.
Третий урок, который я извлекла из своих занятий: «Используй свои сильные стороны». Этой зимой я осуществила свою скалолазную мечту – пролезла трассу категории 7а с нижней страховкой. Я всегда считала это своим потолком, и какой-то расплывчато-далёкой целью с маленьким шансом на успех. Есть очень много факторов в трассе, которые усложняют мне задачу её пролезть. Но трасс много, разных. И первым шагом к успеху был правильный выбор. Я знала, что буду бояться, поэтому выбирала трассу с рассчётом уменьшить лишний стресс и максимально подходящую мне по стилю и физическим данным. Я её пролезла. Это было нелегко физически и очень тяжело морально, но я знала, что могу перехитрить свой страх, и поэтому у меня всё получилось.
А ещё очень важно фиксировать положительные результаты! Работа со страхом – дело длительное, и порой не видишь результатов. А чтобы их увидеть, следует фиксировать свои маленькие успехи и победы, записывать свои чувства, фотографировать или, например, снимать видео. Поэтому я так люблю вести Дневник Успеха. А из последнего своего Тайского скалолазного путешествия я привезла много видео-сюжетов, и сделала небольшой ролик, как я храбро пролезаю стррррашную трассу, он служит мне отличной мотивацией в те моменты, когда я начинаю терять веру в себя. Девушки, мне будет очень приятно прочитать ваши комментарии к этой статье. Напишите, как часто страх мешает вам двигаться к своим мечтам? Что вы делаете, чтобы преодолеть его, и какие чувства испытываете при этом? Поделитесь своими приёмами взаимодействия со страхом, возможно эта статья помогла вам взглянуть на проблему с другой стороны. Желаю удачи!